Trucos para combatir el insomnio

Feb 26, 2020

No puedo dormir, me cuesta empezar a dormirme, me despierto siempre a medianoche, ¿te suenan estas afirmaciones verdad?, lo más probable es que lleves con insomnio un buen tiempo y,  tengas ganas de solucionarlo de una manera efectiva y, es que, la falta de sueño tiene consecuencias que nos afectan a todos lo niveles. ¿Quieres saber más del insomnio? ¡Vamos allá!.

El insomnio es un trastorno que se caracteriza por la dificultad para conciliar y/o mantener el sueño. Si tienes insomnio podrías presentar alguna de estas características: 

  • Dificultad para conciliar el sueño.
  • Te despiertas a menudo durante la noche y no puedes volver a dormir.
  • Te despiertas muy temprano por la mañana.

Síntomas:

  • Somnolencia durante el día.
  • Cansancio y falta de energía.
  • Cansancio al despertar.
  • Irritabilidad.
  • Problemas de concentración o memoria.

 

Las causas del insomnio pueden ser variadas y se pueden alargar en el tiempo dependiendo si tenemos un insomnio agudo que varía entre una noche y unas semanas, o tenemos insomnio crónico (tres noches a la semana, durante un mes o más tiempo).

Causas de Insomnio crónico:

  • Trastorno psiquiátrico : ansiedad, depresión, estrés, enfermedad de base.
  • Dolor crónico.
  • Síndrome de fatiga crónica.
  • Insuficiencia cardiaca congestiva.
  • Enfermedades del corazón.
  • Apnea obstructiva.
  • Tumores cerebrales.
  • Alzheimer y otras enfermedades degenerativas.

Causas de Insomnio agudo:

  • Estrés o cambio de trabajo o escuela, problemas económicos, divorcio, enfermedad o muerte de un ser querido, etc. 
  • Enfermedad o cirugía reciente.
  • Estar hospitalizado.
  • Dolor.
  • Factores ambientales: el ruido, la luz o las temperaturas extremas, estar en zonas montañosas (altura elevada).
  • Uso de medicamentos ( para tratar resfriados, alergias, depresión, presión arterial alta o asma).
  • Interferencias en el horario de sueño normal.
  • Hábitos de vida poco saludables (trasnochar en exceso, no tener una rutina para ir a la cama, ver la televisión o navegar por Internet desde la cama).

Pautas para superar el insomnio

Trata de ir a dormir a la misma hora cada noche, establecer una rutina para relajarse antes de dormir. 

Evita las siestas o si las haces, que sean cortas, máximo de 20 minutos.

Dí NO al consumo de cafeína, nicotina y alcohol ¡fuera excitantes!.

Haz ejercicio con regularidad.

Trata de NO hacer ejercicio antes de acostarte ya que, nuestro organismo estará hiperexcitado y será difícil conciliar el sueño.

Evita las comidas pesadas por la noche.

Haz de la habitación un ambiente cómodo y agradable para dormir, una luz suave te ayudará..

Si no puedes conciliar el sueño, aprovecha para leer, meditar, o hacer cualquier otra actividad relajante hasta que te entre sueño. 

 

Fitoterapia para el insomnio

Plantas con propiedades hipnóticas que ayudan a dormir mejor:
  • Valeriana (valeriana officinalis)
  • Pasionaria (Passiflora caeurulea) especialmente cuando la situación de desasosiego no nos deja conciliar el sueño.  Se puede usar con niños o personas mayores, o en tratamientos prolongados, les permite descansar mejor por la noche. 
  • Melisa (Melissa officinalis) Tranquiliza los nervios y tiene propiedades ligeramente narcóticas (ayuda a combatir muchos problemas físicos que tienen su origen en problemas emocionales que impiden dormir bien).

 

Plantas sedantes que ayudan a conciliar el sueño:
  • Mejorana (origanum majorana) Tiene efecto sedante y se utiliza para el tratamiento del insomnio, nerviosismo e el estrés.
  • Menta (Mentha piperita) Para calmar palpitaciones o efectos psicosomáticos de la depresión.
  • Azafrán (crocus sativus) Ayuda a combatir el nerviosismo y la ansiedad que pueden ser causa del insomnio.
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